Вы наверняка знаете, что ходьба делает нас здоровее, счастливее и умнее. Нейробиолог Шейн О'Мара, автор книги «Во славу ходьбы», считает, что регулярная и продолжительная ходьба открывает когнитивные способности мозга как ничто иное. Давайте разберемся, почему стоит иметь в своем гардеробе пару удобной обуви и одежду, подходящую для прогулок в любую пору года.

 

  • Ощущение синхронности рук и ног и потока движения при ходьбе очень важно. Чувство устремленности во время ходьбы может стать одним из самых больших удовольствий в вашей жизни.
  • Моторно-ориентационные функции мозга — важная составляющая эволюции. Если мы перестанем двигаться, он тоже не будет работать.
  • Сидя за столом весь день, легко начать чувствовать себя как безмозглый полип. Когда мы ходим и разговариваем наши сенсорные системы успешно работают. Лучше всего, когда мы путешествуем по миру.

 

О'Мара ссылается на исследование 2018 года, в котором отслеживались уровни активности и личностные качества участников в течение 20 лет. Обнаружили, что те, кто двигался в наименьшей степени, продемонстрировали изменения личности в худшую сторону, получили более низкие оценки по таким положительным признакам как открытость, экстраверсия и приятность. Существуют данные исследований, свидетельствующие о том, что у ходячих также наблюдается более низкий уровень депрессии, стресса и тревоги. Занятие людей к физической активностью до того, как они приступят к творческому действию, очень сильно влияет на результат их деятельности, обучение, развитие памяти и стремление к познанию. Активность мозга для решения задач, становится намного больше при ходьбе, требующей большого количества нервных ресурсов.

Оказывается, что мозговые системы, которые поддерживают обучение, память и познание, - это те же самые системы, на которые очень сильно влияют стресс и депрессия. В результате эволюции эти системы мозга также поддерживают функцию когнитивного картографирования, под которой подразумевается наша внутренняя система GPS. Но это не единственные совпадения между движением, психическим и когнитивным здоровьем, выявленные нейробиологами.

О'Мара был свидетелем исцеляющих последствий ходьбы, когда его партнер восстанавливался после острой черепно-мозговой травмы. Его разум часто был неясным, но во время вечерних прогулок по восточному Лондону становился понятным, разговор проходил легче. Это было благодаря стимулированию кровотока и эффекту вовлечения различных электрических ритмов в мозг, включению систематических двойных задач, таких как разговор и ходьба. Во время ритмичной ходьбы в мозгу происходят всевозможные процессы, возникающие в результате такого рода деятельности, и они отсутствуют, когда мы сидим.

 

Одна из величайших сверхспособностей, которые у нас есть, заключается в том, что когда мы встаем и идем, наши чувства обостряются. Ритмы, которые раньше были тихими, внезапно оживают, и способ взаимодействия нашего мозга с нашим телом меняется

 

 

Ходьба как молекулярное удобрение для мозга повышает устойчивость к старению и повреждениям, вызванным травмой или инфекцией. Помогает расти сети кровеносных сосудов, несущих кислород и питательные вещества к клеткам головного мозга.

Ходьба является наиболее доступной и легко вплетается в повседневную жизнь. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья скорость должна быть неизменно высокой на разумном расстоянии — скажем более 5 км/ч, в течение не менее 30 минут, более четырех или пяти раз в неделю. Скандинавская ходьба помогает восстановить здоровый и правильный патерн ходьбы с легкими импульсными движениями от бедра и плеча. Ходьбу можно совместить с прослушиванием лекций и тематических интервью. Школа скандинавской ходьбы в Беларуси начала запись подкастов, которые отлично мотивируют на регулярные занятия.

 

 

Проект Freewalker

Freewalker объединяет людей, которые следят за современными тенденциями в столь популярном ЗОЖ. Он предусматривает бесплатные лекции во время ходьбы. Темы, как правило, посвящены современным тенденциям в области питания, физической активности и других сфер здоровой жизни.

 

Информация: nordicwalking.by, facebook